Comme toute jeune maman, une fois rentrée de la maternité et après avoir réalisé que oui c’était bien votre bébé, on se pose rapidement des interrogations sur son corps.
Vais-je garder ce ventre ? comment perdre le poids qui me reste ?
Vous voyez votre bébé dans vos bras mais parfois vous voyez également encore un petit ventre de femme enceinte.
Tout d'abord, il faut comprendre les changements qui s’effectuent dans votre corps durant 9 mois.
Tout au long de la grossesse, votre corps va changer.
Le ventre va s’arrondir au fur et à mesure du temps, les muscles abdominaux vont donc s’écarter, l’utérus va grandir pour laisser la place nécessaire au bon développement de votre bébé.
S’ajoute à cela beaucoup de changements hormonaux qui s’opèrent et qui peuvent influencer sur la prise de poids au cours de la grossesse.
Et oui, durant la grossesse le corps de la future mère se prépare aussi à l’allaitement (même si celui-ci n’est pas prévue) et il aura tendance à stocker un peu plus de graisse.
Je vous rassure, il est donc tout à fait normal qu’une fois votre merveille venu au monde, votre ventre ne retrouve pas immédiatement son aspect avant grossesse.
Votre peau sera également plus distendue et un peu flasque et elle peut avoir craqué à certains endroits et former ce que l'on appelle des vergetures.
Ce qu’il faut se dire dans un premier temps : prenez votre temps et soyez indulgente envers votre corps.
On pourra lire un peu partout qu’il faut 9 mois pour faire, 9 mois pour défaire.
Nous sommes toutes différentes. Certaines femmes n’auront pas de mal à perdre leur ventre de grossesse plus rapidement que d’autres.
Cela dépend de l’âge, du métabolisme de base, des habitudes alimentaires avant la grossesse, ainsi que du niveau d’activité physique, de notre mode de vie.
Nous ne sommes pas toutes égales non plus sur l’élasticité de notre peau.
Mais restez confiante, on peut y arriver même si cela prend un petit peu plus de temps.
Sachez qu’il faut 2 à 4 semaines pour que l’utérus retrouve sa taille normale et que vous perdiez entre 6 à 8 kilos après l’accouchement.
Les 2 leviers d'action incontournables pour retrouver une silhouette amincie sont une alimentation équilibrée et une activité physique régulière.
On le sait toutes, l’alimentation joue un rôle clé !
En tant que spécialiste de la nutrition, je vous déconseille fortement d’entreprendre des régimes restrictifs !
Cela risque d’aggraver la situation.
Vous allez perdre quelques kilos mais que vous risquez de rapidement retrouver lorsque vous allez reprendre vos habitudes, et ainsi perturber votre métabolisme de base.
Je vous recommande bien entendu d’adopter une alimentation saine et équilibrée !
Si vous aviez déjà de bonnes habitudes alimentaires, rien de mieux que de les remettre en pratique.
Si ce n’est pas le cas, c’est l’occasion de pouvoir refaire le point sur votre alimentation et d’entreprendre un rééquilibrage alimentaire en allant consulter une diététicienne.
Elle sera un véritable soutient dans cette nouvelle étape. Elle sera là pour optimiser votre perte de poids et pérenniser cette perte.
Mais en attendant on rappelle quelques points importants !
Notre corps est constitué principalement d’eau. Il est donc primordial de lui en rapporter.
L’eau est notre alliée, elle va permettre de filtrer le sang et aider à l’élimination des toxines.
Une bonne hydratation va également permettre à votre peau de retrouver une meilleure élasticité.
Buvez en moyenne 1.5 litres d’eau par jour.
Astuce : Si l’eau seule ne vous convient pas, favorisez les tisanes (chaudes ou froides), elles permettront de donner un goût à l’eau sans ajouter de calories.
On retrouve ces aliments principalement dans les légumes et les fruits, mais également dans les céréales complètes, les fruits secs, les légumes secs, etc.
Les fibres jouent un rôle indispensable pour notre santé et seront un atout majeur pour améliorer la perte de notre ventre de grossesse.
On va donc en profiter pour faire le plein de légumes et de fruits, qui sont également riches en eau.
Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) en recommande 5 par jour, comme 3 légumes et 2 fruits
Cela correspond à 5 portions.
Astuce : Une portion correspond en moyenne à la taille d’un poing, soit environ 100gr = 1 tomate moyenne, une poignée de radis, une belle poignée de haricots verts, 1 pomme, 2 à 3 abricots etc.
Avec les hormones de l’allaitement, on a tendance à avoir davantage faim, et c’est tout à fait normal car la production de lait demande beaucoup d’énergie.
Mais faites attention à ne pas avoir les yeux plus gros que le ventre.
Il est important de manger de tout en quantités raisonnées et cela est valable dans toutes les situations.
Si vous modérez vos quantités vous vous sentirez également moins ballonnée, moins de sensation de lourdeur après manger et bien sûr cela aidera pour perdre plus rapidement son ventre.
Astuce : divisez votre assiette en trois. Rappelez vous que rien n’est interdit !
Dans un second temps, l’activité physique vous permettra également de retrouver un peu plus rapidement un ventre plat avec des abdominaux raffermis.
Cependant, avant toute reprise d’activité physique, vous devez avoir effectuer vos séances de rééducation périnéale, que votre accouchement se soit déroulé par voie basse ou par césarienne.
Vous pourrez effectuer ses séances chez votre kinésithérapeute ou votre sage-femme.
Elles débutent 6 à 8 semaines après la naissance du bébé.
Par la suite ou en simultanée vous pourrez entreprendre une rééducation abdominale afin de tonifier la ceinture abdominale et retrouver un ventre plat et tonique.
Parlez-en également à votre kinésithérapeute pour pouvoir pratiquer cette rééducation de manière encadrée.
Les exercices doivent être doux et simple.
Puis progressivement vous pourrez reprendre tout type d’activité physique afin de poursuivre votre perte de poids et restez en forme, car vous en aurez besoin maintenant que bébé est là.
Je sais que la reprise d’une activité physique après la venue d’un bébé peut parfois être difficile, mais dites-vous que cela vous fera du bien.
Un moment privilégier avec vous-même, où vous pourrez relâcher la pression d’être jeune maman, tout en prenant soin de votre corps.
Il existe de nombreux soins bien-être pour chouchouter la peau du ventre.
En complément d’une bonne hygiène de vie, vous pouvez utiliser des crèmes ou des huiles raffermissantes à appliquer quotidienne sur votre ventre.
Elles aideront à améliorer la qualité de votre peau, son élasticité et sa tonicité.
Exemples de crème : TALM®, huile et crème
Vous pouvez également pratiquer un massage tonifiant au niveau de votre ventre.
Les mouvements circulaires permettent aux tissus de se resserrer.
Cela favorise également une meilleure digestion.
Ces massages peuvent être pratiqué par vous-même à la maison, dans un institut ou à l’aide d’appareil tel que le cellublue®.
Vous savez désormais tout ! La perte du ventre post-partum n’a plus de secret pour vous.
N’hésitez à pas à vous rapprocher de professionnels dans le secteur médical et/ou paramédical et de professionnels du sport pour vous aider.
Pour un résultat optimal et pérenne il est important de se faire accompagner jusqu'au changement souhaité grâce à un accompagnement nutritionnel personnalisé.
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