Mesdames bonne nouvelle, il n’est pas impossible de perdre la graisse abdominale après 40 ans ! Mais alors pourquoi cela nous semble plus difficile, et quelles sont les astuces pour maintenir un ventre plat après 40 ans ? À ce stade de la vie, on est bien souvent sollicité de toutes part, que ce soit par sa vie privée, familiale, sa vie professionnelle ou parce que l’on s’est épuisé dans des régimes ou encore dans un sport qui ne nous conviennent pas. Alors qu’avec une bonne compréhension sur...
Comment perdre son ventre à bière quand on est une femme ?
Adoptez des astuces simples et efficaces pour retrouver un ventre plat.
à la une
18/10/2024
Femmes de plus de 40 ans : conseils pour réduire la graisse du ventre
18/10/2024
Accouchement par césarienne : comment perdre du ventre après l'accouchement ?
Félicitations pour l'arrivée de votre bébé ! Vous venez de traverser une période intense marquée par la grossesse, l’accouchement par césarienne et maintenant la phase post-partum. C’est une période de bonheur qui peut aussi s’accompagner de défis physiques et émotionnels.
10/10/2024
Le manque de sommeil favorise-t-il la prise de poids ?
L’obésité est généralement associée à deux facteurs : l’augmentation de l’apport en calories et la diminution du niveau d’activité physique. Cependant, d’autres variables, dont le manque de sommeil, contribuent aussi au surpoids. De nombreuses études ont ainsi montré que les personnes qui ont des troubles du sommeil affichent un indice de masse corporelle (IMC) plus important.
Vous aimerez aussi
18/10/2024
Femmes de plus de 40 ans : conseils pour réduire la graisse du ventre
Mesdames bonne nouvelle, il n’est pas impossible de perdre la graisse abdominale après 40 ans ! Mais alors pourquoi cela nous semble plus difficile, et quelles sont les astuces pour maintenir un ventre plat après 40 ans ? À ce stade de la vie, on est bien souvent sollicité de toutes part, que ce soit par sa vie privée, familiale, sa vie professionnelle ou parce que l’on s’est épuisé dans des régimes ou encore dans un sport qui ne nous conviennent pas. Alors qu’avec une bonne compréhension sur...
18/10/2024
Accouchement par césarienne : comment perdre du ventre après l'accouchement ?
Félicitations pour l'arrivée de votre bébé ! Vous venez de traverser une période intense marquée par la grossesse, l’accouchement par césarienne et maintenant la phase post-partum. C’est une période de bonheur qui peut aussi s’accompagner de défis physiques et émotionnels.
10/10/2024
Le manque de sommeil favorise-t-il la prise de poids ?
L’obésité est généralement associée à deux facteurs : l’augmentation de l’apport en calories et la diminution du niveau d’activité physique. Cependant, d’autres variables, dont le manque de sommeil, contribuent aussi au surpoids. De nombreuses études ont ainsi montré que les personnes qui ont des troubles du sommeil affichent un indice de masse corporelle (IMC) plus important.
Qui aurait cru que cette douce boisson aux senteurs et arômes délicats et maltés pourrait un jour nous faire prendre du poids ?
Regardons ensemble les raisons et trouvons les solutions pour faire perdurer le plaisir en toute quiétude.
Dans cet article :
Le ventre à bière, légende ou réalité ?
Peut-on garder la bière et perdre le ventre ?
La bière, bonne excuse pour rester en forme ?
Consultation
Mais qu’est-ce que le ventre à bière déjà ?
Le ventre à bière, plus communément appelé brioche ou bedaine, est un surplus de sucres alimentaires transformés en graisse par des procédés corporels et stockés dans nos cellules graisseuses.
Chez les femmes, l’accumulation de graisse se fait essentiellement au niveau des fesses, des cuisses et abdominal.
Ce stockage de graisse plus important chez les femmes que chez les hommes est un phénomène certes contraignant mais naturel.
En effet, il est prédominant pour assurer le bon déroulement de la grossesse et l’allaitement de bébé en lui fournissant assez de nutriments pour sa croissance.
La plupart du temps, il s’agit de sucres que nous trouvons dans :
- Les produits industriels : gâteaux, sucreries, viennoiseries, etc.
- Les aliments riches en sucres : trop de fruits ou d’alcool principalement.
L’industrialisation et l’augmentation du niveau de vie sont les principales raisons du changement de la façon de manger.
Ces deux paramètres ont comme conséquence un taux de surpoids plus important dans la population.
Saviez-vous que les cellules graisseuses ont une mémoire ?
Et oui, c'est une réalité !
Le corps dispose d’office un nombre X de cellules graisses pour le stockage de « carburant » pour réguler sa température et réaliser de savants procédés corporels autres.
Si la capacité de réserve de graisse est atteinte, le corps en produira d’autres.
Toutes celles présentent pourront se vider avec une perte de poids mais l’enveloppe de la cellule non.
Il est donc important de ne pas démultiplier ces enveloppes au risque de reprendre du poids plus facilement.
Alors 6 packs de bière ou 6 packs d’abdominaux ? Les deux seront plus entreposés au niveau de l’abdomen, à vous de choisir lequel.
Comment perdre notre ventre à bière sans arrêter la bière ?
La perte de poids / de masse grasse suit un théorème simple : la balance énergétique.
Mangez plus que vos besoins (liés à vos dépenses physiques) et vous prendrez du poids, égalisez et vous maintiendrez votre poids et ainsi de suite.
Vos dépenses énergétiques vont du sommeil au fait d’être assis au bureau, debout, à jardiner ou encore courir.
Attention, ne tombez pas dans l’excès en mangeant trop peu. Nous mangeons pour une bonne raison : vivre.
Donc en mangeant “trop peu”, votre corps sera en dénutrition assez rapidement, ce qui entraînera des problèmes de santé importants.
Évitez les extrêmes pour avoir une vie saine !
Revenons à ce petit ventre que vous souhaitez tant faire disparaître.
La réduction de la consommation de boissons
Tout d’abord, la réduction de la consommation de boissons diminuera les calories dites “vides” qui sont sans réel intérêt.
Elles servent à faire fonctionner votre corps comme la digestion, la contraction de vos muscles pour marcher pour aller à une soirée entre copines ou encore la réflexion pour choisir entre une brune ou une IPA (India Pale Ale).
Par ailleurs, si vous ne voulez pas finir la soirée aussi brassée que votre bière, optez pour des boissons softs : bière sans alcool, oasis, perrier citron, sirops.
La structure de vos repas
Dans un second temps, donnez un cadre à vos repas.
L’équilibre
Mangez tous les aliments de façon raisonnable. Un peu de féculents, un peu de légumes et des protéines animales (viande, volaille, œufs poissons) pour composer vos plats.
Choisissez les bons assaisonnements pour vos aliments.
Par exemple, manger de la salade c’est bien mais si nous rajoutons des lardons, des croûtons, du fromage et de la sauce, cela va augmenter l’apport calorique.
Le cadre
Ayez des horaires fixes ou des plages horaires ne dépassant pas un laps de temps de 1 heure.
Cela évitera les grignotages car plus nous attendons ou sautons des repas, plus nous aurons faim et nous serons tentés de consommer ce que nous avons sous la main.
La quantité
Manger oui mais pas trop ! Il se peut que votre assiette soit bien composée mais qu’il y ait trop de féculents.
Ou bien vous vous êtes resservies plusieurs fois de l’excellent bœuf à la sauce à la bière.
Une assiette de taille moyenne suffit à la plupart des femmes au vu des dépenses énergétiques.
L'activité physique
Et notre troisième partie du théorème du Saint Graas-le … c'est l’activité physique.
Pas besoin de faire un marathon ou le trek des gazelles, 3 heures de sport par semaine permettent déjà d’obtenir des résultats satisfaisants.
Vous n’aimez pas la salle de sport ? Pas de problème, essayez les pilates, la boxe, le tennis, le vélo, la danse.
Trouvez l’activité qui vous convient et profitez de ce moment loin des soucis du quotidien.
L’intensité du sport et la régularité vont puiser dans votre brioche et vos poignées d’amour.
Quels sports favoriser ?
Dans le sport il y a plusieurs catégories d'exercices :
- Les activités cardio : course à pied, vélo, tennis, danse, volleyball, football.
- Les activités musculaires : musculation, haltérophilie.
- Les activités mixtes : crossfit, sport de combats, arts martiaux, athlétisme, pilates.
En fonction de chaque catégorie, un des carburants organiques sera utilisé.
Pour les activités musculaires, le glycogène va être réquisitionné.
Ce sont les sucres transformés et stockés dans le sang et les muscles.
En ce qui concerne le cardio, nous allons puiser dans la graisse de façon générale.
Sur les très longs efforts intenses comme des marathons ou IronMan, les fibres musculaires seront aussi utilisées.
Venons-en à notre conseil ! Pour maximiser la perte du ventre à bière, rien de mieux que la pratique d'un ou de plusieurs sports cardio avec un renforcement musculaire.
Parfois, l'alimentation et le sport à eux deux ne suffisent pas.
Dans ce cas, nous pouvons compléter par la cryolipolyse abdominale ou la liposuccion du ventre.
Ces deux techniques permettent de cibler des zones persistantes.
La consommation raisonnable de bière a-t-elle tout de même des bienfaits ?
Une consommation d’alcool oui mais avec modération pour le bidou et la santé !
La bière contient des composants autres que le sucre et l'alcool qui se trouvent être bénéfiques.
Nous retrouvons des antioxydants, du potassium, du magnésium, du phosphore et la vitamine B9.
Pour faire simple, avec parcimonie vous pouvez avoir une meilleure flore intestinale, moins de risque de maladies chroniques, moins de stress, des os renforcés, une amélioration de la mémoire et de la qualité de la peau.
Qu'attendez-vous pour passer à l'action ?
Vous l’avez compris, rien ne sert de tout supprimer pour rentrer à nouveau dans votre jeans ou sa robe fétiche.
Un équilibre entre une consommation hebdomadaire faible à moyenne de bière, une alimentation riche en nutriments sains et une activité sportive régulière feront le travail.
Pour vous aider dans ce parcours et vous motiver, n’hésitez pas à nous contacter pour prendre un consultation nutritionnelle ou un bilan silhouette.
Appelez-nous au numéro de téléphone 06 68 48 67 69 ou via Whatsapp si vous avez des questions ou pour prendre un premier rendez-vous.
Découvrez nos autres articles sur la nutrition
- Quels sont les aliments à bannir de votre assiette pour avoir un ventre plat ?
- Quels sont les exercices du ventre les plus efficaces pour renforcer les abdominaux ?
- Perte du ventre chez les hommes : stratégies et conseils pratiques
- Post-partum : Quand vais-je perdre mon ventre de grossesse ?
- Comment réduire le ballonnement du ventre et ne plus avoir des gaz intestinaux ?