La graisse corporelle provient d’une rupture de la balance énergétique.
Dès lors que vous mangez trop de calories par rapport à ce que votre corps dépense au repos (le métabolisme) et en activité, l’excès d’énergie (calories) est alors stocké sous forme de gras dans votre corps.
En fonction de votre génétique, cet excès peut se localiser principalement au niveau du ventre.
Attention : un excès de graisse, principalement abdominale, peut entraîner des maladies métaboliques (diabète etc) ou cardiovasculaire (athérosclérose etc.).
Il est donc important d’agir au plus vite pour prévenir cet excès.
D’où provient la graisse localisée au niveau du ventre ?
Il y a 2 types de graisses abdominales :
- Viscérale entourant les viscères des organes, dont la majorité est située au niveau de l’abdomen (intestin, foie, estomac, pancréas).
- Sous cutanée se trouvant sous la peau dans tout le corps.
L’apparition de masse graisseuse provient d’un déséquilibre entre les apports énergétiques : aliments et boissons ingérés versus dépenses énergétiques pour le métabolisme de base.
Celui-ci correspond à ce que votre corps brûle au repos pour assurer les fonctions vitales et les activité quotidiennes et physiques (concentration, respiration, échanges cellulaires, etc.).
Vous devez donc modifier votre alimentation et pratiquer une activité physique régulière et adaptée afin de perdre efficacement et rapidement votre graisse corporelle.
Êtes-vous concerné par un excès de graisse abdominale (viscérale) ?
Voici le tour de taille du ventre à ne pas dépasser :
- 88 cm chez une femme.
- 102 cm chez un homme.
Quels aliments sont à privilégier pour accompagner l'exercice ?
On doit sûrement vous le répéter continuellement mais une alimentation variée et équilibrée est la clé pour obtenir le corps de vos rêves.
En changeant votre alimentation, votre santé va également vous remercier.
Un certain équilibre est nécessaire entre les macronutriments :
- Glucides : les féculents, fruits…
- Lipides : le gras.
- Les protéines : viande, poisson, légumineuses, produits laitiers …
Une alimentation saine repose sur des principes tels que limiter les produits industriels, le sucre raffiné, les produits gras et sucrés.
Dans le cadre d’une activité physique adaptée pour la perte de gras, une importance particulière est accordée vis à vis des protéines et des fibres.
Les protéines
Elles ont un effet rassasiant, aident à maintenir la masse musculaire en puisant principalement dans la masse graisseuse et entraînent une consommation d’énergie plus importante lors de la digestion, ce qui provoque une augmentation du métabolisme de base et un total calorique journalier moindre.
- Viandes : veau, dinde, poulet, steak de bœuf, steak haché 5%, charcuterie maigre…
- Poisson : poisson blanc, thon au naturel, crevettes, calamars …
- Œufs (attention au jaune qui est gras).
- Produits laitiers : fromage blanc 0%, skyr, fromage maigre type carré frais 0% …
- Légumes secs : lentilles, haricots rouges, pois chiches.
- Soja.
- Fruits secs : noix, noisettes, amandes …
Les fibres
Elles ont effet rassasiant, régulent la glycémie et favorisent un bon transit intestinal.
- Fruits et légumes.
- Produits complets : pâtes, riz, pain…
- Légumes secs.
- Avoine, orge.
- Fruits secs et graines.
N’hésitez pas à vous rapprocher d’un(e) de nos diététicien(nes) de nos cliniques en France afin d’avoir un plan alimentaire adapté à vos besoins et objectifs.
