Comment la nutrition influence-t-elle la sexualité ?

La nutrition a un impact énorme sur la santé et par ricochet sur la sexualité. Le Professeur Meningaud explique les bonnes pratiques à suivre et les erreurs à éviter.

Les objectifs d’une sexualité épanouie sont :

La libido : Il faut qu’il y ait du désir. C’est ce qu’on appelle la libido, un concept complexe qui regroupe en très grande partie la notion de désir.
Des organes génitaux fonctionnels pour pouvoir permettre un acte sexuel.
Aboutir à l’orgasme pour que l’acte sexuel soit accompli.

Quelles sont les erreurs à ne pas commettre ?

Le poids : Le fait d’être en surpoids a un impact très négatif que ce soit chez les hommes ou chez les femmes.
L’alcool (au-dessus de 2 à 3 verres).
Les aliments à haut index glycémique (pommes de terre, pâtes, riz).
Les édulcorants.
L’excès de café.
Les acides gras trans présents dans l’alimentation industrielle.
L’alimentation hypercalorique.
La déshydratation.
Les dérivés de glycation avancée (aliments frits ou aliments légèrement brûlés).

Quelles sont les bonnes pratiques ?

Consommer des bonnes graisses comme l’huile d’olive et toutes les graisses qui contiennent des omégas 3.
Ne pas surconsommer des protéines (en particulier de la viande) pour éviter de fatiguer les reins.
Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Une alimentation riche en fibres (légumes).
Manger des fruits : Préférer les fruits bios moins sucrés.
Diversifier les épices : Les épices contiennent beaucoup d’oligo-éléments importants, des vitamines et des anti-radicaux libres. Les épices ont aussi l’avantage de limiter la consommation en sel.
Manger des noix : Elles contiennent différents oligo-éléments, en particulier de l’arginine très importante pour la sexualité.
Respecter la balance pH acide base de l’alimentation : On a une alimentation trop acide notamment à cause des céréales et de l’alimentation trop carnée.
Privilégier une alimentation faible en index glycémique et en charge glycémique.

Quels sont les compléments alimentaires utiles ?

Si vous avez une alimentation équilibrée, il n’est pas nécessaire en théorie de prendre des compléments alimentaires. Mais dans la pratique, ce n’est pas tout à fait vrai.

D’une part, parce qu’il est rare de pouvoir s’alimenter correctement à cause de la vie trépidante que nous menons dans nos mégalopoles. Et donc on se retrouve souvent carencé en certains oligo-éléments et certaines vitamines.
D’autre part, parce ce que nous avons des polymorphismes : Du fait d’un équipement enzymatique personnel particulier, notre organisme ne pas pouvoir absorber certaines vitamines comme la vitamine D ou ne va pas pouvoir transformer la provitamine A des végétaux en vitamine A active. Et il faut prendre des compléments alimentaires pour rétablir un équilibre optimal.

Statistiquement, voici les carences les plus fréquentes :

Oméga 3 : Il faut se méfier de certains aliments riches en oméga 3 mais qui contiennent trop d’oméga 6.
Vitamine D.
Vitamines B.
Magnésium.
Zinc.
Citrulline / arginine.
Citrates qui vont permettre d’avoir un bon pH.
Adaptogènes : par exemple le Ginseng.

Des conseils plus pointus

Le taux de choléstérol

Le cholestérol est dangereux en excès mais lorsqu’on a trop peu de cholestérol, on ne peut pas produire des hormones sexuelles. On sait que les femmes qui ont une anorexie mentale ont des carences graves au niveau de la testostérone, des œstrogènes (estradiol) et de la progestérone qui les empêchent d’avoir une sexualité normale.

Les bienfait du GABA

Le rôle principal de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) consiste en une régulation « inhibitrice » de l'activité cérébrale, ce qui permet de déconnecter le moment venu. On sait que pour avoir un orgasme il faut du GABA.

Il existe des stratégies pour augmenter naturellement le taux de GABA :

Boire de petites quantités d’alcool (1 à 2 verres pour une femme, 2 à 3 verres pour un homme).
Boire certaines tisanes comme le Kava kava.
Prendre de l’inositol pour absorber de la vitamine B3.

Le taux de testostérone

La testostérone est importante aussi bien pour les hommes que pour les femmes.

Pour les hommes, elle va permettre une maturation idéale des organes sexuels et permettre la production spermatique.
Pour les femmes, elle va donner la libido (le désir).

Augmenter le taux de testostérone avec l’alimentation :

La vitamine D.
Le zinc.
Certains acides aminés (leucine, isoleucine, valine).
Les bonnes graisses.
La viande.
Les jaunes d’œufs.
Les huitres.
Les œufs de poisson comme le caviar.
L’ail.
Les noix.

Augmenter le taux de testostérone avec des compléments alimentaires :

Tribulus terrestris : Adaptogène qui va stimuler la production de testostérone.
Extrait de palmier nain : Augmente la testostérone en empêchant sa transformation en dihydrotestostérone (5 alpha réductase).
Extrait de passiflore bleue : La chrysine empêche la transformation de testostérone en mauvais œstrogènes.
Extrait de Tongkat Ali : Empêche l’aromatisation de la testostérone.
Arginine : Améliore la microcirculation. C’est très important pour l’érection chez l’homme et pour la lubrification chez la femme. Une bonne stratégie pour augmenter l’arginine est de consommer de la citrulline (citrouille, courges ou en complément alimentaire) parce que la citrulline n’est pas détruite par le foie contrairement à l’arginine.
Aphrodisiaques féminins : arginine, Ginkgo biloba.
Aphrodisiaques masculins : Ginseng, Ginkgo biloba, arginine.